女人结婚之前都是非常感性的，有时候为了爱情奋不顾身，头脑一热就嫁过去了，等到入门了才发现生活并没有想象中的美好，甚至糟心得很。
本以为入错了门，直到生完孩子坐了月子，才看清婆婆“真面目”
说实话，我是一个非常感性的人，虽然见婆婆第一面的时候就知道不好相处，但是却还是义无反顾地入了这个门。
果不其然，嫁过来之后，婆婆就变了，也不在家做饭，经常早出晚归。
包括我怀孕的时候同样如此， 改变的就是中午回来做个饭，收拾完以后又不见人影了。我已经打算请一个月嫂，到时候过来照顾我坐月子。因为，我对婆婆已经不抱有任何希望了。
直到我生完孩子坐月子的时候，我才看清婆婆的“真面目”。原来，婆婆那段时间专门去学习了“坐月子”方面的知识，尤其是月子餐的正确做法。正是婆婆给我做的丰富营养的月子餐，我的身体才能恢复得这么快，而且，奶量也比较充足。下面，就把月子餐的正确做法分给大家。
月子餐究竟怎么做才正确？
由于孕妈妈在怀孕和生产时消耗了很多营养素，所以在这段时间，为了逐步补充这些营养素，并促进身体恢复，在吃的食物上需要更讲究一些。如果是哺乳妈妈，由于要分泌乳汁，那就需要更多的营养了。所以，月子餐千万不要马虎。
1、产后第一周（附第一周月子食谱）
产后的第一周，新妈妈身体还非常虚弱，不建议吃得太油腻，以免引起堵奶。建议新妈妈要吃得充足、均衡、清淡，各种食物都可以适量吃一点。不过，为了减少胃肠道的负担，建议新妈妈少吃多餐。
另外，需要注意补充含铁食物，预防缺铁性贫血；注意补充蛋白质、维生素A、维生素C等营养素，促进伤口愈合。
2、产后第二周（附第二周月子食谱）
经过一周的精心调理，新妈妈的胃口已经明显好转，可以尝试更多种类的食物。在饮食上，除了要继续保持清淡饮食，少油少盐外，还可以适当进补，但是要注意三个方面。
科学喝汤，促进乳汁分泌：乳汁分泌量与摄入的水量密切相关，丰富的汤水可以促进乳汁分泌，但是，要注意的是，喝汤的时候也要吃肉，汤上面的油脂也要撇去。
适量食用动物内脏，补充铁和维生素A：伤口还没有完全愈合，这个时候依旧要吃一些动物内脏来补充铁和维生素A，防止缺铁性贫血和促进伤口愈合。
适量饮用红糖水，补充体力：从现代营养学角度来说，红糖相较于白糖和冰糖，较多地保留了甘蔗的一些维生素和矿物质营养成分，可以用来提供能量。所以，产后妈妈身体虚弱，可以喝一些红糖水来提供能量、缓解产后疲劳、帮助恢复体力，但是要注意控制摄入量和口腔卫生。
3、产后第三周（附第三周月子食谱）
经过一段时间的调养，妈妈们的身体和精神都恢复得不错，消化系统基本上得到了恢复，食欲也越来越旺盛了，这时候可以适当多吃一点，但是要格外注意三个方面。
保证摄入足够的钙：母乳中的钙含量基本是恒定的，如果膳食中摄入的钙不足，身体为了保证乳汁中的钙含量，就会自动消耗骨骼中的钙来满足泌乳的需要，所以，哺乳期的新妈妈要特别注意摄入足够的钙。
避免摄入过多的蛋白质：最新版的中国居民膳食指南建议，哺乳期妇女每天要通过膳食摄入蛋白质80g，比孕前增加25g。但是，新妈妈不要为了下奶而去过多地摄入蛋白质，这会导致蛋白质摄入过量。不仅会造成营养过剩，也不利于肠胃消化，还会增加肝肾负担。
不要盲目吃补品：产后妈妈处于血气亏虚的状态，可以适当吃点补品，调理身体。但是，补品的摄入也有一个前提，那就是要首先保证日常饮食是合理、均衡的，比如每天吃足够的主食、蔬果、鱼肉蛋奶等各类食物。如果吃很多补品却不注意日常的饮食，反而不利于身体健康。
4、产后第四周（附第四周月子食谱）
这周的月子餐主要侧重于让新妈妈从月子期向正常生活过渡，要通过饮食增强体质、改善气色。总的来说，这周新妈妈还是要均衡饮食，同时也要合理安排饮食摄入量，让身材尽快恢复，但是也需要额外注意三个方面。
均衡饮食，增强体质：这周新妈妈要注意从饮食中摄取营养，提高免疫力，增强体质。现代营养学认为，多样化和平衡的饮食结构有利于免疫系统获取充足的营养，新妈妈可以均衡摄入一些不同元素的食物。
注意补充碘和DHA：碘和DHA对于宝宝的大脑发育都有着重要的影响，根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议，产后妈妈应该选用碘盐，吃些海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘或者DHA的海产品。
不要过量饮食，尽快恢复身材：相比孕前，哺乳期的妈妈要补充更多的能量来满足哺乳和身体恢复所需。但是，新妈妈不要毫无节制的饮食，要尽快恢复自己的身材。正常情况下，哺乳期的妈妈比非哺乳期的妈妈只需要增加500千卡能量。
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月子坐不好，会落下永久的病根；抓不住宝宝0~3岁长高的黄金时期，也会后悔一辈子。有了这套书，既能够让新妈妈健康坐月子、恢复好身材，又可以让宝宝补充均衡的营养，长高长壮。希望新爸爸和婆婆可以点击下方链接为新妈妈选购~
结语
坐月子对女人来说非常重要，如果家人照顾不好，很容易就会结下“月子仇”。相反，如果家人很重视坐月子的新妈妈，不仅可以维系家庭和谐，对宝宝的生长发育也是极为有利的。
冬天坐月子的产妇，要注意“1软2暖”，有助于身体早日恢复
导读：女性经过十月孕期，分娩后要经历坐月子恢复身体，坐月子是女性一次重生的机会。生产后产妇身体非常虚弱，需要充分的休息和合理的营养，月子做得好身体恢复快，体质不会受影响，月子做不对，因为某些不良生活、饮食习惯，不经意间影响恢复，落下月子病终生痛苦，甚至最严重的情况威胁到生命。
曾经福建的一位产妇，坐月子时家人非常重视，请了3个保姆照顾，但是就算在这样精心照顾下，产妇竟然突发疾病倒地，医治无效离开人世。真是悲剧，冒着生命危险刚迎接了一个新生命，却丧命在月子里。
有记者曾了解过情况，这位产妇发病竟然是坐月子被照顾得太周到了。因为家庭条件优越，分娩后请了三位保姆悉心照料，产妇只管在床上吃喝睡，任何事都不用操心。并且月子餐安排也非常丰盛，每天会吃掉几只鸡。
就因为营养太好，高蛋白和脂肪摄入太多，关键还缺乏活动，致使血液粘稠形成了xue栓，脱落后侵入肺部，肺部被栓s最终死亡。
这样的悲剧并不是个例，在人们传统意识，坐月子就要吃好喝好休息好，这当然没错。但是吃需要适度，月子期间休息也要注意根据身体情况适当活动。
家人本意都想让产妇坐好月子尽快恢复，如果不科学合理坐月子，将会适得其反。现在进入冬季，天气越来越冷，已经分娩的产妇或者即将分娩的准妈妈坐月子一定注意，冬季气温特殊的阶段本就是疾病高发，月子坐不对，带来更多隐患。冬季坐月子注意1软2暖，看看你做对了吗？
1、食物要软
首先避免吃生食，因为没有经过温度加工的食物细菌很容易滋生，随食物摄入体内后，威胁产妇健康。
避开刺激性辣的食物，食物过于辛辣会刺激胃，还会刺激口腔口舌容易生疮。辛辣食物会使人上火导致便秘，另外辣的食物带来的内热还会经由乳汁，如果母乳喂养，会导致宝宝上火。
油炸食物也要避开，经过高热的油温烹饪，食物的营养成分被破坏不说，油炸食物热量高，不易消化，给产妇肠胃带来负担伤害脾胃。也会引起产妇上火，影响宝宝。
产妇的饮食要均衡，多吃豆类、鱼类，并且保证每天的饮食水分充足，毕竟母乳喂养要保证乳汁足量需要水分。食物种类可以丰富，食用量不求多，可以少食多餐。
月子期间产妇身体虚弱，活动量减少，肠胃蠕动变慢，免疫力也下降。产妇的饮食要软，以清淡为主，荤素搭配，注意水果和蔬菜的摄入。保证好咀嚼好消化，不给产妇肠胃带来负担，减少疾病发生。
2、身体保暖
尤其冬天坐月子，产妇更应该保暖，首先室内需要保持适当温度，冬天保持室温24度比较合适。天气冷室内难免会开空调、暖气，容易干燥，会使身体不适。保暖的同时注意湿度，有必要时室内放置一台加湿器来调节湿度。
产妇穿衣也要注意保暖，避免着凉，并不是一直在被子里躺着。如果衣服不保暖，起来吃饭、喂奶容易着凉。选择宽松、柔软、保暖的月子服，还可以准备一件外搭，起来喂奶活动时披上。
床和被子要保暖性好，但是床最好不要太软，生完娃腰部本来受到负担需要好好调养，太软的床垫不利于腰部恢复，选择轻薄保暖效果好的纯棉被子。做到室内保暖，勤通风晒被，保持清洁、空气清新。
3、家人温暖
经过生娃的痛苦历程，很多女性情绪波动大，甚至严重的会出现产后抑郁。加上月子期间每天在室内，还要照料宝宝，如果没有经验的宝妈心理压力会增大。月子阶段产妇需要及家人及时疏导情绪，给予心理安慰，家人的温暖使她心情愉悦，照顾宝宝更有信心，也能尽快恢复身体。
所以家人多陪伴聊天，多一些沟通，及时发现她的不良情绪及时缓解。还可以放一些舒缓乐曲，放松心情。月子期间，家人需要理解产妇的情绪，在抚养宝宝方面尽可能分担她的压力。
另外坐月子一定不能一直卧床不动，身体条件允许就要下地适当做做舒展运动，有利于恢复。
结语：
坐月子是产妇经过孕期和生产后对身体的一个调整和营养补充，在冬天天气寒冷，稍不留意容易着凉。如果不重视坐月子基本的注意事项，月子坐不好留下月子病，自己痛苦也不利于照顾宝宝，所以家人要从保暖、饮食和关注产妇情绪方面多做“功课”。